Construa músculos
Os músculos são os maiores
queimadores de calorias do nosso organismo. Enquanto 250 gramas de gordura
gastam 2 kcal por dia para se manter, 250 gramas de músculo gastam 6. Logo, ao
praticar exercícios de resistência - musculação -, você estará acelerando
naturalmente seu metabolismo.
Evite dietas com grande restrição
de calorias
Nosso corpo está sempre
calculando a quantidade de calorias que consumimos e a que gastamos. Quando
existe uma drástica redução da quantidade de calorias que entra, como nas
dietas radicais, a chance do corpo começar a poupar seus gastos é muito grande.
Com isso, ocorre o que chamamos de "metabolismo lento".
Para reverter este processo
mantenha o hábito de comer em intervalos (não necessariamente de 3 em 3 horas),
mas a regularidade faz com que nosso corpo receba calorias de maneira
equilibrada e com isso passe a gastá-las regularmente também.
Consuma cafeína
Estudos sugerem que a 100 mg de
cafeína - quantidade aproximada de uma xícara de café coado - pode acelerar o
metabolismo em cerca de 3% em 24 horas. Mas cuidado para não exagerar na
ingestão de cafeína, pois em excesso, perdemos o sono e sintomas como agitação,
tremores e mal estar podem acontecer.
Aposte no chá verde
Nos estudos sobre os efeitos dos
alimentos termogênicos, os valores ainda variam muito, mas existem pesquisas
sugerindo que o chá verde possa acelerar o metabolismo em torno de 4,6% em 24
horas.
No entanto, o eixo comum a todos
os estudos é atribuir a perda de peso à ação combinada entre atividade física,
dieta e a ingestão de chá verde ou cafeína.
INFORME-SE CONOSCO....
VENHA MALHAR CONOSCO...
SABEMOS O QUE SERÁ MELHOR PARA VOCÊ!
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