Nem todo mundo é uma pessoa
matinal, mas levantar e malhar de manhã pode ser realmente uma forma incrível
de começar o dia. Poucos sabem, mas diversos estudos científicos indicam uma
série de benefícios adicionais para aqueles que colocam o exercício físico como
a primeira atividade do dia.
Muitas pessoas acham que malhar
de manhã é a melhor escolha por uma série de razões. Uma das mais comuns é que
quando você se exercita esse período já é possível tirar essa atividade da sua
lista – ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e deixar o
exercício físico de lado.
Acontece que a ciência revela
outros benefícios adicionais – muitos dos quais você talvez sequer imaginava.
Um estudo realizado pela Universidade Estadual de Appalachian indica que
exercitar-se na parte da manhã é uma excelente opção para quem deseja uma melhor
noite de sono.
Segundo uma pesquisa publicada na
revista Medicine & Sciences in Sports & Exercise, malhar durante 45
minutos moderadamente na parte da manhã é um ótimo auxílio para reduzir o
apetite no restante do dia.
Quando você se exercita no mesmo
horário todas as manhãs, principalmente se acorda regularmente no mesmo
horário, é capaz de ajustar seu sistema endócrino e o ritmo cardíaco. Em outras
palavras, o corpo se prepara para despertar e exercitar antes mesmo de você
abrir os olhos – podendo tornar o acordar menos doloroso e o exercício ainda
mais eficiente.
Isso acontece porque ainda quando
você está dormindo iniciam determinados processos, como regulação de pressão
arterial, frequência cardíaca e fluxo sanguíneo para os músculos. Começa também
no sono uma elevação dos hormônios envolvidos na atividade física. Como
resultado, é possível que você se sinta mais alerta e com energia, bem como
mais disposto a se exercitar assim que acordar.
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