Uma das principais perguntas de
quem começa a praticar musculação é: “Em quanto tempo eu vou ver as mudanças
que eu quero no meu corpo?” Seja em ganho de massa muscular ou perda de
gordura, a musculação é o esporte que mais rapidamente transforma o corpo de
uma pessoa. Em torno de seis meses de treinos regulares e uma alimentação
equilibrada as diferenças se fazem nítidas. Mas o praticante veterano de
musculação sabe que a verdadeira angústia não e obter os resultados, e sim
manter o que você conquistou na academia.
Um grande fator que auxilia na
perda de massa muscular magra, quando se para de realizar exercícios, é o
envelhecimento. Perde-se a força e a
resistência física duas vezes mais rápido com a idade. Conforme Matsudo (2000),
o processo de envelhecimento é acompanhado por um aumento do peso corporal; uma
diminuição da estatura corporal gradativa, explicada, em grande parte, pela
perda de massa óssea; aumento da gordura corporal; diminuição da massa livre de
gordura e seus principais componentes (mineral, água, proteína e potássio);
diminuição da taxa metabólica de repouso, massa muscular esquelética e massa
óssea. Nos aspectos neuromotores, o aumento da idade cronológica é acompanhado
por uma perda da área dos músculos esqueléticos, explicada pela diminuição do
número e tamanho das fibras musculares (em especial, das fibras de contração
rápida) e uma perda gradativa da força muscular e, portanto, do desempenho
neuromotor. Nas variáveis metabólicas, os principais efeitos, na aptidão
física, acontecem na diminuição da potência aeróbica (consumo máximo de
oxigênio) em torno de 1% por ano.
Outro fator que acontece quando
para de se exercitar, é a perda da resistência aeróbica. Ela é definida como a
capacidade do corpo de transportar e distribuir o oxigênio do seu sangue aos
seus músculos. Essa medida, também conhecida como VO2 (Volume máximo de
oxigênio), diminui logo depois de uma ou duas semanas de inatividade.
A força física também começa a
diminuir depois de duas semanas. Quando você abandona os treinamentos de força,
as mudanças em seus músculos começam a ocorrer em poucos dias. Quando os
músculos não são estimulados com regularidade, eles começam a perder proteínas,
que serão absorvidas pela circulação e eliminadas através da urina.
Pense bem, antes de parar a
academia um tempo com aquela desculpa que será apenas uns dias, pois você vai
levar três semanas para recuperar sua forma física, depois de ficar uma semana
sem se exercitar, imagina mais tempo. Isso acontece porque você perdeu os
estímulos neurais que lhe davam a capacidade de levantar objetos pesados
realizando o mesmo esforço.
REFERÊNCIAS:
MATSUDO, Sandra Macheha; et al.
Impacto do envelhecimento nas variáveis antropométricas, neuromotoras e
metabólicas da aptidão física. Rev.
Bras. Ciên. e Mov. v.8 n. 4. Brasília, 2000.
Autoria: Jenifer Klein
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