Antes de montar a marmita, a
especialista recomenda que os alimentos sejam colocados em um prato para que
você tenha noção da quantidade real de cada item. Metade do prato deve ser
preenchida com verduras e legumes e a outra parte deve ser dividida igualmente
entre carboidratos e proteínas de origem animal (carnes) ou vegetal (feijão e
lentilha). Uma fruta como sobremesa também é bem-vinda.
Os alimentos quentes devem ficar
separados dos frios, por isso, prefira os recipientes que contêm divisórias ou
leve a salada à parte. Além disso, a nutricionista sugere alimentos fritos, que
levam molhos ou ovos, sejam evitados, pois têm maior probabilidade de estragar
e podem contaminar o resto da comida. Outra dica é temperar a salada apenas na
hora de comer.
Cardápio de marmitas saudáveis:
Opção 1:
Salada: Alface americana, tomate,
cenoura ralada e beterraba ralada.
Prato quente: Arroz, feijão,
couve refogada e carne cozida.
Opção 2:
Prato frio: salada de folhas
variadas, tomate, cenouras, grão de bico, milho cozido, croutons e atum.
Opção 3:
Legumes cozidos: cenoura,
brócolis, couve flor e berinjela.
Prato quente: macarrão integral e
filé de frango grelhado.
Opção 4:
Arroz de forno: arroz, molho de
tomate fresco, frango desfiado, ervilha, cenoura em cubinhos, brócolis,
champignon.
Opção 5:
Sanduíche: pão integral, queijo
cremoso, rosbife, alface, rúcula e erva-doce picada.
INFORME-SE CONOSCO....
VENHA MALHAR CONOSCO...
SABEMOS O QUE SERÁ MELHOR PARA VOCÊ!
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