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janeiro 22, 2013

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DICAS SOBRE O LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS COM INCLINAÇÃO PARA A FRENTE

DICAS SOBRE O LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS COM INCLINAÇÃO PARA A FRENTE Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide posterior Secundários: deltóide lateral, trapézio, rombóides, infra-espinal, redondo menor, redondo maior Particularidades do exercício: O modo de segurar nos halteres vai influenciar a região muscular mais trabalhada. Se segurar nos halteres com os polegares a apontar para a frente, permitirá a contribuição do deltóide lateral. Se segurar neles com os polegares a apontar para dentro, enfatizará o deltóide posterior.

EXERCÍCIO E DIABETE: CONTROLE A GLICEMIA ATRAVÉS DE ATIVIDADE FÍSICA.

A alimentação e o exercício, os dois devem ser combinados de forma que mantenham o equilíbrio da glicemia. O exercício aumenta a absorção da glicose pelas células, melhora o funcionamento da insulina e ainda ajuda no controle e perda de peso, que é um fator facilitador do controle glicêmico. Além de controlar a glicemia, o exercício (especialmente o aeróbio, como a corrida, bicicleta etc.) melhora o funcionamento do coração, pulmão e sistema circulatório – órgãos de risco para o diabético. O exercício contínuo pode ajudar a diminuir a quantidade de medicamentos e insulina necessários, pois proporciona a retirada de glicose do sangue para produzir energia para a atividade. Exercícios muito vigorosos podem causar aumento na taxa de glicose no sangue, pois eles sinalizam para o fígado produzir mais glicose para fornecer energia para os músculos. Exercícios leves e moderados tendem a causar apenas a queda da glicemia. Os usuários de insulina devem ficar atentos para não faz...

Como montar sua marmita?

Antes de montar a marmita, a especialista recomenda que os alimentos sejam colocados em um prato para que você tenha noção da quantidade real de cada item. Metade do prato deve ser preenchida com verduras e legumes e a outra parte deve ser dividida igualmente entre carboidratos e proteínas de origem animal (carnes) ou vegetal (feijão e lentilha). Uma fruta como sobremesa também é bem-vinda. Os alimentos quentes devem ficar separados dos frios, por isso, prefira os recipientes que contêm divisórias ou leve a salada à parte. Além disso, a nutricionista sugere alimentos fritos, que levam molhos ou ovos, sejam evitados, pois têm maior probabilidade de estragar e podem contaminar o resto da comida. Outra dica é temperar a salada apenas na hora de comer. Cardápio de marmitas saudáveis: Opção 1: Salada: Alface americana, tomate, cenoura ralada e beterraba ralada. Prato quente: Arroz, feijão, couve refogada e carne cozida. Opção 2: Prato frio: salada de folhas variadas, ...

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