Todos esses cuidados podem ajudar o seu desempenho na hora
de puxar ferro e realizar a sua sequência de exercícios na academia. Para quem
procura ganhar peso e musculatura, é vital o trabalho com cargas pesadas que
exija o máximo de força e de trabalho dos conjuntos musculares.
Alguns tipos de treinos são bastante recomendados para a
hipertrofia muscular, como os exercícios “livres” de supino com barra,
agachamento e levantamento terra. Prefira esses ao trabalho com máquinas e
alteres de baixo peso.
Em geral, os treinos para esse objetivo requerem repetições
entre 25 e 40 vezes para cada exercício, divididas em 3 ou 4 séries. Assim,
você pode realizar 3 sequências de 10 repetições no supino, por exemplo, com
intervalo de 1 minuto a 1 minuto e meio entre cada atividade.
A rotina é também importante na hora de treinar. É
recomendado realizar o mesmo treino, em média, 8 vezes (aumentando o peso
sempre que possível) antes de trocar os exercícios. Porém, é melhor não ficar
mais do que dois meses fazendo a sequência, e mudar de equipamentos para
estimular – de maneira diferente – os grupos musculares.
Por fim, é sempre importante indicar o trabalho de
profissionais que podem auxiliar e acompanhar o seu desenvolvimento, como
nutricionistas, instrutores na academia e personal trainers – que ajudam a
melhorar a sua performance de acordo com a sua capacidade física.
Quem sabe com essas dicas e cuidados básicos, você não
adquire um novo gosto pelo treinamento muscular e começa a perceber um ganho significativo
no seu corpo? Não é só academia e levantamento de peso que vão te ajudar a
definir os músculos; uma vida saudável, com boa alimentação, sem drogas e
álcool, com bom repouso e descanso são também fundamentais. Chega de desculpas!
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