Dicas para fazer
musculação corretamente:
A musculação é oferecida, na maioria das academias, com um
dos planos básicos. Ou seja, você pode fazer somente a musculação, como também,
musculação juntamente com aulas de ginástica, musculação e natação, musculação
e ioga, musculação e qualquer outra atividade física.
Isto é prova que a atividade é benéfica para qualquer tipo
de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus
muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento (uma dieta ideal é a principal
aliada dos exercícios.
Porém, como todos os tipos de exercícios, a musculação exige
alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo. Veja alguns deles e
certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta:
- Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à
parte que será exercitada.
- Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por
pelo menos 10 minutos.
- Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de
cada exercício. No início, coloque um peso mais leve e aumente o número de
repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.
- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem
impactos grandes e em determinado ritmo.
- Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer
mais repetições do que o seu professor indicou.
- Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir
problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você
pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito
que você espera.
- Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor
durante as séries de exercícios.
- Beba água quando puder.
- Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos
musculares a serem exercitados.
- Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões
musculares posteriores.
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