Por ser tão difícil consumir quantidades tão altas de
proteínas diariamente, recomenda-se o uso de suplementos com shakes, vitaminas
e as chamadas “whey”, que trazem concentrações altas de proteína para ajudar o
atleta na construção muscular.
É importante que essas doses de (boa) proteína sejam
consumidas logo após um treino de grande intensidade. Isso porque, após o
exercício, o corpo funciona como uma esponja e reaproveita ao máximo os
nutrientes ingeridos.
Para quem deseja melhores resultados, precisa também se
alimentar com cuidado durante todo o dia. Além de ter as três refeições
completas (café da manhã, almoço e janta), é indicado realizar lanches,
especialmente com iogurte e cereais (carboidratos complexos), nos intervalos, e
não ficar mais do que três horas sem comer alguma coisa.
Outro fator importante que deve ser levado em conta é a
alimentação antes do treino pesado. O corpo precisa de energia para gastar,
caso contrário vai queimar a proteína muscular. Por isso, é bom suplementar de
15 a 45 minutos antes da prática de exercícios; e para quem malha depois do
almoço ou do jantar, é interessante incluir carboidratos no prato e fazer um
intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a treinar.
Mais um cuidado que um atleta em busca de ganho de
musculatura deve ter é o repouso. As horas de sono são essenciais para os
músculos se recuperarem, e nesse período de inatividade que a reconstrução
muscular, das microlesões feitas durante o treino, acontece. Portanto, como
você pode perceber, é interessante manter uma rotina correta de exercícios,
alimentação e também de descanso.
Comentários
Postar um comentário