1. Priorize movimentos
multiarticulares: movimentos como o agachamento, vão fazer com que você
hipertrofie seus glúteos (se o executar da maneira correta) e ainda produza uma
resposta hormonal adequada. O mesmo vale para outros movimentos, como o avanço,
Leg press ou levantamento terra.
2. Controle a dieta: mesmo na
fase da hipertrofia, não abuse na comida. Se você aumentar ainda mais seu
percentual de gordura, terá muita coisa para perder depois. Foco no que você
come!
3. Se for fazer aeróbico, prefira
o de alta intensidade: por duas razões, sendo que a primeira é a questão da
melhor resposta para o emagrecimento e a segunda é justamente evitar um
treinamento concorrente, que reduz a efetividade de um deles. Por isso, se
optar pelo aeróbico, prefira sempre o HIIT.
4. Fortaleça seu corpo como um
todo: apenas exercícios para glúteos não são suficientes. Treine o corpo todo,
para ter melhores respostas hormonais, seja para fins de hipertrofia ou de
emagrecimento.
Perceba que para perder gordura
abdominal sem perder bumbum não há muitos segredos ocultos. Dieta e treino
adequado são a base para grande parte destes objetivos. É sim totalmente
possível perder gordura abdominal (e no corpo todo), sem que você fique com os
glúteos quase invisíveis.
Desde que você faça as coisas da
maneira certa e com o devido acompanhamento profissional, fica muito mais fácil
de conseguir tais objetivos. Bons treinos!
Venha pra K2 Fitness!
Comentários
Postar um comentário