Pular refeições
Algumas pessoas se enganam ao
acharem que o importante é ingerir certa quantidade calórica ao dia, mas não
importa o horário desta ingestão. Muito pelo contrário o horário e
fracionamento das refeições ao longo do dia são muito importantes para atingir
o objetivo. Esteja atento principalmente as refeições realizadas pré e pós
treino. E não se esqueça que não é somente a refeição feita imediatamente no
pós treino deve conter aminoácidos essenciais! Não! O aumento de massa muscular
é um sistema bem complexo, que requer o fornecimento de aminoácidos em todas as
refeições.
Não se preocupar com a ingestão
de vitaminas e minerais
Muita gente se preocupa apenas
com os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), mas negligenciam
os micronutrientes (vitaminas, minerais E FIBRAS). Estes micro são chamados
co-fatores das reações que ocorrem no organismo e sem eles NENHUMA reação
ocorre.
Evitar todo tipo de gordura
achando que o consumo de gorduras aumentará a gordura corporal
Jamais! Este nutriente é fundamental
para a síntese de hormônios, como por exemplo, a testosterona. A presença de
gordura é fundamental em qualquer dieta, sendo a maior parte dela composta por
gorduras insaturadas (as conhecidas ‘gorduras boas’).
Negligenciar a hidratação
Atendo pessoas que gastam
FORTUNAS em suplementos alimentares e acabam fracassando e não obtendo o
resultado esperado com toda a suplementação pela ausência de um fator GRATUITO
– a água. Tanto se o seu objetivo for a hipertrofia (ganho de massa) quanto a
redução do percentual de gordura a hidratação adequada é fundamental.
Aumentar a ingestão calórica sem
se preocupar com a qualidade
Muitas vezes (principalmente os
homens) ganhar peso a qualquer custo e acham que qualquer caloria é
equivalente; CUIDADO! Não é bem assim. Não é saudável que o ganho de peso seja
composto por um ganho de gordura, por isso a qualidade do que ingerimos e os
horários de acordo com a rotina individual é essencial para o aumento de peso
(ganho de massa muscular).
Bons Treinos!
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