Quando o assunto é malhação,
principalmente os treinos de força, algumas perguntas estão sempre na cabeça.
Uma delas é o como obter resultados mais rápidos e, por consequência, queimar
calorias e diminuir medidas em menos tempo. Embora exista uma série de outros
elementos que irão influenciar no seu treino, uma coisa é fato: comer os
alimentos certos antes e depois de suar a camisa é tiro e queda para ficar de
bem novamente com o espelho!
Pois é, apesar dos alimentos
terem um papel super importante na manutenção do peso, a grande maioria da
pessoas ainda acredita que a melhor forma de perder peso é a dobradinha muito
treino e alimentação restrita. Mas, o que poucos conseguem compreender que isso
não é a chave para manter a forma física tão sonhada.
O segredo para conquistar um
corpo delineado está exatamente em comer corretamente e praticar exercícios de
forma moderada, porém regular. E, não é só isso, alguns alimentos ainda podem
contribuir para a construção da massa magra e recuperação muscular. Lembre-se,
assim como qualquer máquina, o corpo precisa de manutenções constantes.
Para os que relutam em comer
antes do treino por achar que a queima calórica será maior, estudos comprovam
que o corpo queima a mesma quantidade de gordura, comendo ou não. Vale
ressaltar que se o seu objetivo é adquirir massa muscular, treinar de estômago
vazio não é o indicado para quem quer resultados eficientes.
Aos que desconhecem os motivos, a
gente explica: quando estamos com fome o organismo passa a usar a proteína do
músculo. Então, quando isso ocorre, você perde massa muscular, o que não é a
melhor escolha se você quiser transformar a gordura em massa magra, sem contar
que você está deixando de abastecer seu corpo de forma que ele suporte os
treinos sem se sentir fraco ou fadigado.
Como já sabemos saco vazio não
para em pé, sem contar que a escolha de malhar com o estômago vazio é pura
balela. Mas, o que comer antes do treino? As melhores refeições pré-treino são
aquelas que possuem algum tipo de carboidrato complexo (cereais integrais) e
proteína (carnes, leite e derivados). Então, se você vai malhar as opções para
manter o corpo a todo o vapor durante o treino são: arroz integral; feijão
preto; batata-doce; brócolis; banana; maçã; grão de bico; aveia; entre outros.
Mas tenha cuidado com a quantidade!
Agora, não é porque você chegou
em casa exausto do treino que pular a última refeição será permitido. Para os
esquecidinhos, vale lembrar que durante a prática de exercícios o seu corpo
utiliza a energia armazenada na musculatura, conhecida como glicogênio,
responsável por manter o seu pique durante as aulas de musculação ou ginástica.
Mas, calma, o segredo para manter
o corpo em forma é a moderação. Por isso, cuidado com a quantidade de alimento
que você vai colocar no prato. De acordo com artigos, a refeição pós-treino
ideal deve ser feita logo após os exercícios e devem conter proteínas e apenas
um pouco de carboidrato.
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