1. Tomar o café da manhã.
Estudos sugerem que as pessoas
que fazem o desjejum conseguem perder mais peso do que as que ‘saltam’ esta
refeição.
2. Não beber antes de comer.
Beber, especialmente bebidas
alcoólicas, antes das refeições pode fazer com que coma mais.
3. Escolha hidratos de carbono
‘bons’.
Frutas, vegetais e grãos
integrais têm um impacto menor nos seus níveis de açúcar no sangue. Dê
preferência uma vez que também promovem uma saciedade mais longa do que os
hidratos de carbono refinados.
4. Aposte na pimenta.
A capsaicina presente na pimenta
aumenta a capacidade de o corpo queimar calorias.
5. Ingira cálcio.
O cálcio ajuda a remover o
excesso de gordura mais rapidamente.
6. Descanse.
Quando está exausto o seu corpo
não tem energia suficiente para queimar calorias. Além disso, quando está
cansado tende a fazer piores escolhas alimentares.
7. Levante pesos.
Fazer levantamento de pesos
durante o treino é a melhor forma de promover uma maior queima de calorias
durante todo o dia.
8. Tire tempo para você.
Todos os dias dedique 10 a 15
minutos só para você. Seja para tomar um banho longo, ouvir música ou ler a sua
revista favorita. O estresse faz com que ganhe peso, por isso é importante que
tenha um momento relaxante diariamente.
9. Aposte na proteína.
A proteína pode ajudá-lo a
queimar cerca de 200 calorias extra por dia.
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