Quando o objetivo é perder
medidas, o treinamento em circuito é o mais indicado. Nele, você passa por
diferentes estações sem precisar repetir várias séries do mesmo exercício.
Outro diferencial: o descanso é ativo. Depois de um trabalho de pernas, você recupera
o fôlego fazendo um movimento de braço. Resultado: a frequência cardíaca se
mantém sempre alta – e, consequentemente, o gasto calórico também.
Complete a sua rotina fitness com
atividades aeróbicas em intensidade moderada (entre 65 e 80% da frequência
cardíaca máxima). Só que atenção: apesar de o exercício ajudar a emagrecer,
você deve ter cuidado para não exagerar na quantidade. A periodicidade depende
do seu condicionamento. Se você treina há menos de seis meses, reserve 20
minutos três vezes por semana (em dias alternados). Já as mais experientes
podem se exercitar de quatro a seis dias por, no mínimo, 30 minutos.
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