O que é metabolismo exatamente?
Muito se fala em acelerar o metabolismo, que ele é o culpado por não emagrecer,
mas qual é o papel dele no organismo? Cada vez que você toma um shake de whey
protein e banana ou come uma porção de batata doce com frango grelhado seu
corpo precisa fazer um grande esforço para poder processar todos os nutrientes
que você acabou de ingerir.
Algumas horas depois de se
alimentar o shake e o frango terão sido “quebrados” em aminoácidos, e a batata
doce e a banana estarão na circulação na forma de glicose, o combustível
favorito das células.
Nosso corpo funciona como uma
máquina, digerindo alimentos, absorvendo nutrientes e enviando-os para fornecer
energia para todas nossas células. Todo esse processo é conhecido como
metabolismo, e ele está diretamente relacionado à manutenção do peso.
Como Funciona:
Quando nos alimentamos, o
processo digestivo libera energia que será estocada nas células na forma de
ATP. Isso significa que o catabolismo fornece a energia de que o anabolismo
precisa para produzir hormônios, enzimas e outras substâncias necessárias para
o crescimento celular e a regeneração dos tecidos.
Se o processo anabólico produz
mais energia de que o anabolismo necessita para determinadas reações, teremos
um excedente energético, que será estocado como gordura ou glicogênio.
Como os adipócitos (células de
gordura) são menos ativos que as células musculares ou dos outros tecidos e
precisam de menos energia para se manterem, o resultado é que um acúmulo maior
de gordura no corpo leva a uma diminuição no gasto energético.
Esse é o motivo pelo qual o
tecido muscular é amplamente preferível à gordura: as fibras consomem mais
calorias apenas para suas próprias tarefas de crescimento e reparo, ao passo
que os adipócitos tendem a ficar quase inertes.
Como acelerar o metabolismo:
Você pode queimar mais calorias
com a inclusão de exercícios aeróbicos e de força na sua rotina. As atividades
cardio- como a corrida- são a maneira mais eficiente de queimar calorias, já
que chegam a eliminar mais de 300 calorias por sessão de 40 minutos.
Já os exercícios com peso ajudam
a aumentar o porcentual de massa magra, e nós já sabemos que os músculos aceleram
o metabolismo.
Para obter melhores resultados é
essencial que você se exercite pelo menos 3-4 vezes por semana, em sessões
diárias de 30-60 minutos.
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