1 – Barra proteica
Tem sido muito utilizada como opções de
lanches. Por conter whey protein, se torna rica em aminoácidos de cadeira
ramificada (BCAA), que representam um terço das proteínas do tecido muscular. É
um alimento essencial para a construção dos músculos.
2 – Clara de ovo
É considerada uma proteína completa e de
alta qualidade, pois possui aminoácidos com importantes funções na reparação
dos tecidos musculares, rompidos durante a atividade física.
3 – Frango
Excelente fonte de vitaminas do complexo B,
em especial B2, B6 e B12. Possui altas concentrações de aminoácidos essenciais,
para a construção muscular e enzimas. Apresenta também menor quantidade de
gordura saturada, quando comparada com as carne vermelha.
4 – Atum
Além de ser uma excelente fonte proteica, é
prático e possui a importante função de regular nosso organismo, devido aos
óleos essenciais presentes neste peixe.
5 – Aveia
Grande aliada das pessoas que buscam
qualidade de vida. A fibra contida na aveia irá auxiliar no transporte do
colesterol para fora do nosso organismo, reduzindo o risco de doenças do
coração e regulando os movimentos do intestino.
6 – Frutas cítricas
O estresse da atividade física enfraquece o
nosso sistema imunológico se não forem tomadas as devidas cautelas quanto à
nutrição. O antioxidante presente nestas frutas, por apresentarem boas doses de
Vitamina C, costuma fazer parte da dieta dos atletas.
7 – Macarrão integral
Não podemos nos esquecer dos carboidratos,
que darão energia ao longo do treino. O integral é indicado por ser absorvido
de forma mais lenta do que o convencional, gerando energia de forma constante
por mais tempo.
8 – Batata doce
Assim como o macarrão integral, a batata
doce possui uma absorção mais lenta do que a batata inglesa, gerando energia de
forma constante, é uma ótima fonte de carboidrato.
9 – Banana
É pratica e fornece importantes benefícios.
É uma boa fonte de potássio. A sua falta pode causar problemas de ritmo
cardíaco, fraqueza muscular e as famosas câimbras.
10 – Azeite de oliva
Faz parte das ditas “gorduras boas”. Irá
trabalhar na manutenção do organismo, regulação hormonal e produção de energia.
OBS: Os suplementos proteicos em pó (como
Whey Protein e Caseína) podem ser utilizados como alternativa de lanches
saudáveis e práticos.
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