Falta de sono causa fome...

Sabemos que excesso de trabalho, estresse, insônia, acúmulo de tarefas e distúrbios do sono são alguns dos vilões mais comuns de uma boa noite de descanso. Um estudo realizado em janeiro de 2013 pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) afirma que 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e insatisfatório, com problemas que vão desde a dificuldade para pegar no sono até acordar diversas vezes durante a noite. Embora as poucas horas de sono já façam parte da rotina dos brasileiros, dormir menos do que o recomendado (de seis a oito horas) pode afetar a nossa saúde como um todo - funções que muitas vezes nem imaginamos estar relacionadas ao sono. (http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16159-confira-nove-problemas-que-a-falta-de-sono-provoca-a-saude)

A falta de sono, segundo a pesquisadora, "parece aumentar" o sistema endocanabinoide do cérebro - o mesmo afetado pelo ingrediente ativo da maconha - para aumentar o desejo de consumir alimento.

Quando os voluntários eram privados de sono, os níveis de endocabinoides aumentou ao longo da noite. Durante esse período, os jovens disseram ter mais fome e um desejo maior de comer. Ao terem acesso a pequenos aperitivos, comeram o dobro e com mais gordura do que quando puderam dormir durante oito horas.

O aumento dos níveis de endocanabinoides circulantes "pode ser o mecanismo pelo qual a restrição recorrente de sono acaba em uma ingestão excessiva de alimento, especialmente em forma de aperitivos, apesar de o aumento na necessidade de energia ser mínimo".

Os especialistas consideram, segundo um estudo, que cada hora extra acordado representa o uso de 17 calorias extra, lembrou Hanlon na nota. Sendo assim, a cada quatro horas de sono perdido fariam falta 70 calorias. No entanto, os voluntários chegaram a consumir até 300 calorias extras, "o que pode causar um aumento significativo de peso". (https://www.gympass.com/blog/falta-de-sono-causa-fome-e-preferencia-por-comida-pouco-saudavel).

Dormir menos e mal pode ter efeito sobre os hormônios do apetite, sendo um fator de risco para a obesidade. E não é só isso: a sucessão de noites em claro também aumenta a incidência de diabetes, depressão, problemas de memória e até câncer, além de provocar alteração sexual!

Então cuide-se!

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