O que você come no pré e
pós-treino pode fazer toda a diferença para conseguir o resultado esperado. Antes é preciso abastecer os músculos com energia proveniente de carboidratos
de média ou lenta absorção, beber água para hidratar e evitar a fadiga muscular
precoce e também ingerir alguns minerais como potássio, cálcio e vitaminas do
complexo B.
O ideal é aliar o trabalho de um
nutricionista ao do preparador físico, mas vamos deixar aqui algumas dicas :Para quem quer ganhar massa
muscular, privilegiamos alimentos com um número maior de antioxidantes e
carboidratos de médio e alto índice glicêmico no pré-treino, já que precisamos
de um pico de insulina para ter energia para gastar durante o treino.
Batata-doce, banana com chia,
mel, pinhão com passas e até chocolate com 50% ou mais de cacau são boas opções
para quem tem meia hora para um lanchinho antes de treinar. Uma receitinha básica é dissolver uma
barrinha de chocolate com cacau acima de 70%, sem gordura, lactose e glúten, em
leite vegetal, que pode ser de arroz e macadâmia. Ao esquentar, fica como se fosse um chocolate
quente, ótimo no inverno. Quem preferir ainda pode amassar um pouco de banana e
comer como se fosse um mingau.
Temos também o suco de beterraba,
feito com água, três horas antes do treino. Pode incrementar com maçã e kiwi. A beterraba vai aumentar o hidrogênio na circulação e estimular a hipertrofia
muscular e a queima de gordura. Para o pós-treino, carboidrato e proteína são
bem-vindos: ovo mexido, pão integral, azeite, suco de frutas vermelhas, tapioca
e batata-doce são boas opções.
INFORME-SE CONOSCO....
VENHA MALHAR CONOSCO...
SABEMOS O QUE SERÁ MELHOR PARA VOCÊ!
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