Você sabe o que é um
treino HIIT?
Eliminar gordura em um treino
rápido, esta é a principal promessa do HIIT (High-Intensity Intermittent
Training ou treinamento intervalado de alta intensidade ), o treino aeróbico da
moda. Ele apresenta muitos benefícios e é altamente eficaz, desde que feito da
maneira adequada. O treino HIIT tem fundamento no conceito atual e
cientificamente comprovado de emagrecimento e queima de gordura, que consiste
na intensidade elevada do treinamento. Mas não basta se matar fazendo um
determinado exercício, pois o conceito de intensidade é muito mais amplo do que
se imagina e deve ser feito baseado em conhecimentos científicos. Por isso
precisará de um profissional capacitado para lhe acompanhar.
Esse treino não é um método que
tenha um sistema pré-determinado. Ele na verdade segue a maioria dos princípios
do método tabata, apresentado neste artigo (Método Tabata – Para exterminar a
gordura e emagrecer), onde o foco é uma sessão curta, com exercícios feitos na
mais alta intensidade possível. Ou seja, quando falamos em método de
treinamento HIIT temos de ter a primeira noção de que ele SEMPRE é feito na
máxima intensidade possível. Por isso se você espera um treininho fácil, não é
no HIIT que você vai encontrar. Porém, com o mesmo grau de dificuldade que você
terá no treino, encontrará também os resultados, pois este método vem se
mostrando como um dos mais eficientes para a queima de gordura.
O exercício aeróbico quando
praticado em baixa intensidade não é eficiente para o emagrecimento, e já
abordamos isso neste artigo (Caminhada pode não ser tão eficiente para
emagrecer). Portanto, a ciência vem mostrando, através de estudos em larga
escala, análises de casos e outros tipos de estudos, que os exercícios mais
intensos são bem mais eficientes para aumentar o gasto calórico.
O fenômeno que explica o porquê
de os exercícios mais intensos serem mais eficientes para a queima de gordura
se chama EPOC. (Queime gordura com o treinamento em circuito) e diz respeito ao
gasto calórico pós treino. Durante muito tempo o senso comum e até mesmo alguns
profissionais da educação física acreditavam que bastava calcular o gasto
calórico durante a atividade física em questão. Mas como no organismo humano
nada é tão linear, diversas pesquisas foram feitas para buscar de fato como o
gasto calórico poderia auxiliar no emagrecimento e na queima de gordura. Desta
maneira, diversos estudos foram feitos a fim de provar que o gasto calórico
total da atividade era muito mais importante que apenas o seu gasto durante a
prática.
Com isso, a intensidade ganhou
muito mais força na prescrição dos treinamentos, ganhando um espaço que era
predominantemente dos exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Hoje é muito
comum encontrarmos pessoas que buscam emagrecer e investem na musculação, na
Funcional ou nos aeróbicos de alta intensidade, como é o caso do HIIT.
Mas lembrando que sem alimentação
adequada e um profissional para analisar qual melhor intensidade para você,
nada disso terá efeito. Cuidado não face nada por conta própria.
INFORME-SE CONOSCO....
VENHA MALHAR CONOSCO...
SABEMOS O QUE SERÁ MELHOR PARA VOCÊ!
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