Você já cansou de ouvir que a
alimentação pré-treino é muito importante. Seja no exercício aeróbico ou de
força, é indispensável consumir a quantidade necessária de carboidratos para
dar energia e impedir o cansaço precoce, garantindo um bom desempenho durante a
atividade.
Mas e depois de malhar? Muita
gente comete o erro de ir dormir ou trabalhar sem comer nada e é aí que mora o
perigo. A boa alimentação pós-treino tem muita importância para que os
exercícios tenham o efeito desejado.
Na hora de decidir o que comer
após o treinamento anaeróbio – que trabalha diversos grupos musculares de forma
contínua –, tenha em mente que o ideal é o consumo de proteína de alto valor
biológico aliado a uma pequena quantidade de carboidrato e vitaminas
antioxidantes, para a recuperação do músculo.
Se o treino for aeróbico, com
foco na perda de peso, o ideal é esperar 30 minutos para comer alguma coisa,
afirmam especialistas. Buscar alimentos que possam ajudar na hidratação do
corpo e que tenham um balanceamento dos macronutrientes (proteína, carboidrato
e gordura) e também vitaminas antioxidantes.
Um exemplo seria o suco de açaí
batido com banana :
Esta combinação famosa entre os
atletas permite uma recuperação rápida, pois o açaí é fonte de carboidrato,
garantindo a restauração dos estoques de glicogênio utilizados durante a
atividade. Além disso, conta com gorduras saudáveis, que garantem saciedade e
melhora dos perfis de colesterol, e altas quantidade de antioxidantes,
prevenindo dores musculares tardias. A banana melhora o sabor e é fonte de
carboidrato e de potássio, cuja deficiência pode causar cãibras.
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