O
assunto que será abordado hoje é um assunto que gera muitas dúvidas nos
praticantes de musculação. Uma das mais populares é a seguinte: é melhor fazer
o treino de cardio (aeróbico) antes ou depois da musculação?
Bom,
uma situação muito comum na prática de atividade física é a necessidade de
conciliar o exercício aeróbico com os de musculação. Sempre que esta situação
ocorre fica a dúvida de qual atividade realizar primeiro. É fundamental
entender que os dois modelos de atividade são sustentados por mecanismos
energéticos diferentes. A
estratégia mais comum para tentar a perda de gordura por meio de exercícios tem
sido o uso dos exercícios aeróbios. Estes são caracterizados por apresentar
intensidade leve a moderada, onde possam ocorrer por longa duração. A explicação
para o uso desses exercícios é a quantidade de energia gasta e de onde vem sua
fonte principal. Realmente é um fato, eles demandam um gasto elevado de
calorias e boa parte dessa energia é gerada através do uso de gorduras.
Porém existe uma teoria que “quanto
mais intenso, mais carboidratos e proteínas são utilizados, porém, com maior
gasto de calorias. Já o estudo de Romijn (1993), mostrou que próximo a 65% da
capacidade máxima de esforço aeróbio seria o melhor quociente entre gasto de
energia e gasto de gordura. Outra pesquisa mostrou que isso é variável em
relação ao sexo e nível de treinamento (VENABLES, 2005). Sabe-se também que
quanto maior a duração do exercício, maior será a participação das gorduras no
fornecimento de energia (VAN LOON et al.,2001).
Alguns estudos mostraram que
treinamentos anaeróbios intensos, ou seja, treinos na musculação foram capazes
de aumentar o metabolismo dos carboidratos, e também comprovaram que treinos
que priorizem essa via metabólica são capazes de aumentar o gasto de energia, ou
seja, gastar gordura e, principalmente, induzindo perda real de gordura
corporal e ganho de massa muscular. (TREMBLAY et al., 1994).
Na verdade deve-se levar em
consideração o objetivo do praticante, as características fisiológicas, zona
alvo e claro, a fase do treinamento. Mas para iniciantes, aconselho, se o
objetivo é a hipertrofia muscular, realizar o treino cardio após a musculação
para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o foco é a
preparação para as corridas de rua, meia maratona, ciclismo, etc, o melhor é
que o treino aeróbico seja feito em dias alternados ao treino muscular. Porém o
que tem que ficar claro, é que precisa-se treinar a parte cardiovascular
também.
Referências:
ROMIJN JA, COYLE
EF, SIDOSSIS LS, GASTALDELLI A, HOROWITZ JF, ENDERT E, WOLFE RR. Regulation of
endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity
and duration. Am J Physiol. 1993.
VAN LOON LJ,
GREENHAFF PL, CONSTANTIN- TEODOSIU D, SARIS WH, WAGEN-MAKERS AJ. The effects of
increasing exercise intensity on muscle fuel utilization in humans. J Physiol.
2001.
TREMBLAY A,
POEHLMAN ET, DESPRES JP, THERIAULT G, DANFORTH E, BOUCHARD C. Endurance
training with constant energy intake in identical twins: changes overtime in
energy expenditure and relates hormones. Metabolism.1997.
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